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比吸烟还可怕的8大偏好,看完惊呆了!

热度499票  浏览2499次 时间:2017年2月27日 15:43

i~j5@YkZp$AM|W0吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。

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1一坐一整天

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长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。

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:_&wozf0加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

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建议工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。中国环境保护网7Q6Of Fp`p{

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3d|)W&F L1SM2Ri Z02不开油烟机中国环境保护网.yB.s[m3P8Z*`hzg

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美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。

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2xX ^D%G]fOi0建议不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。中国环境保护网 [1y+eK^#]8ESry

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3肉吃太多中国环境保护网!Pf npv6} j/V"S9G W

i)s,ggg3]0动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。

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Jl3jF6TSm!Z0建议以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。中国环境保护网L8?9Lf^Ca_

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4高温油炸食物中国环境保护网 G6y,U3m-t1g m0~N0f

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有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

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V j.V)aM u/J0建议多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。中国环境保护网!Dj+b t$sb S6b

v\7H2xR/d3aQ05长期缺觉

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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。中国环境保护网atj{ t].x^

\ o0V,d!Y5IV:f\0建议保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。中国环境保护网 H"jF1R0v`

2x0V-P)Oiri'v06没有喝足够的水

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即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。中国环境保护网a%ob4IXB?

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建议一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

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7累了就不再锻炼中国环境保护网 U`&g1P8RK-M'F

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这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。中国环境保护网 g)S]D+ZTQ/A;Fy

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经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。中国环境保护网3P,R6I*{3GRml7N

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建议几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。中国环境保护网 Iof}U*UZ%L

Z:Z-m%s*|!HFi,^/ZY"t08躺在床上玩手机

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Y-sK/K5U0平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。中国环境保护网4K?Q*x9X

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建议:至少在睡前半小时关机。中国环境保护网 K n8@J2E&W

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