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八个锻炼法有效提高房事质量

热度740票  浏览1809次 时间:2011年5月06日 23:21

3[g%iD @sfW0“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本琼斯告诉英国《男性健康》杂志。(文/生命时报,图/资料图)

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他设计了一组提升性表现的锻炼法,以提高性爱质量。中国环境保护网 @ v7Q]Z'lu,U

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3z:E/Y#JxJ'}%UO-j0上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。 平衡球上俯卧撑(见上图)。锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑

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仰卧屈腿(见上图)。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。 中国环境保护网^kfM1?

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下肢锻炼原则:加强腿部和臀部的力量,扩大性爱中的运动幅度。跪姿后仰(见上图)。性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时,对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼,可跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持两三秒后恢复原状。 中国环境保护网z^.\'t2yZI[t

d$t \&V#F9?B'q0前屈腿下压(见上图)。有时,丈夫会站在床边,让妻子躺着享受性爱。练习这一动作,可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步,弯曲膝盖、下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿 中国环境保护网)}r@/[ }

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仰卧抬臀(见上图)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧,双腿弯曲、双脚着地,尽量抬高臀部,收紧腹臀肌肉,使上身保持直线

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俯卧前推(见上图)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

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灵活性锻炼原则:身体灵活度增强了,在感觉体力略有不支时就能“借力”,获得理想性感受。仰卧,抻拉单侧腿(见上图)。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。中国环境保护网7MS|{%a8pL(@)W$S

Xr;t*oC&KV0单腿后踢(见上图)。双手双膝着地,蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿。

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